Tidur sering dianggap sebagai aktivitas pasif yang tidak berpengaruh pada bentuk tubuh. Padahal, riset ilmiah membuktikan sebaliknya: kualitas dan durasi tidur memegang peranan krusial dalam upaya menurunkan berat badan. Lalu, berapa lama sebenarnya kita perlu tidur untuk mendukung penurunan berat badan yang sehat?
Hubungan Tidur dan Metabolisme Tubuh
Penelitian dari University of Chicago mengungkapkan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam cenderung memiliki kadar hormon ghrelin (pemicu rasa lapar) yang lebih tinggi dan leptin (penekan nafsu makan) yang lebih rendah. Ketidakseimbangan ini membuat tubuh mudah lapar dan cenderung menginginkan makanan tinggi kalori. Sebaliknya, tidur 7–9 jam membantu menjaga keseimbangan hormon, sehingga nafsu makan lebih terkontrol tanpa perlu diet ekstrem.
Durasi Ideal Menurut Para Ahli
National Sleep Foundation merekomendasikan durasi tidur berdasarkan usia:
- Dewasa muda (18–25 tahun): 7–9 jam
- Dewasa (26–64 tahun): 7–9 jam
- Lansia (65+ tahun): 7–8 jam
Studi yang dipublikasikan dalam Sleep Medicine Reviews menunjukkan bahwa partisipan yang konsisten tidur 7–8 jam per malam mengalami penurunan berat badan 55% lebih efektif dibandingkan mereka yang tidur kurang dari 6 jam, meski menjalani program diet dan olahraga yang sama. Ini membuktikan bahwa tidur bukan sekadar pelengkap, melainkan fondasi metabolisme yang sehat.
Tips Maksimalkan Tidur untuk Penurunan Berat Badan
- Konsistensi jadwal tidur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.
- Hindari layar 1 jam sebelum tidur: Cahaya biru menghambat produksi melatonin, hormon yang memicu rasa kantuk.
- Ciptakan lingkungan gelap dan sejuk: Suhu kamar sekitar 18–22°C optimal untuk tidur nyenyak.
- Batasi kafein setelah sore hari: Kafein dapat bertahan dalam tubuh hingga 8 jam dan mengganggu kualitas tidur.
Tidur yang cukup juga mendukung pemulihan otot setelah berolahraga dan mengurangi stres—dua faktor yang sering memicu penumpukan lemak perut. Dengan memprioritaskan istirahat malam, Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membangun fondasi kesehatan jangka panjang. Untuk informasi lebih lanjut mengenai komitmen kami terhadap kesehatan dan kebijakan layanan, kunjungi https://harberthouse.net/POLICIES.html.